在婚姻中建立良好的沟通是保持夫妻关系和谐的关键。以下是一些方法，可以帮助你在婚姻中建立良好的沟通，分享彼此的想法、感受和目标：

1. 创造良好的沟通环境：在沟通过程中，需要创造一个安静、放松、尊重、安全的沟通环境。尽量避免在争吵或情绪化的状态下进行沟通，以免误解和冲突加深。

2. 学会倾听：倾听是良好沟通的基础。你需要专注于对方所说的话，理解对方的观点和感受。给予对方充分的表达自己的机会，不要打断或抨击对方的想法。

3. 表达自己的想法和感受：在沟通中，你需要表达自己的想法和感受。但同时要注意语气和措辞，避免使用攻击性或伤害性语言。尝试用积极、清晰和直接的语言来表达自己的想法和感受。

4. 探讨共同目标：夫妻可以共同探讨彼此的目标，并尝试找到共同的目标。通过共同的目标，可以增强夫妻之间的联系和合作，提高沟通效果。

5. 尊重彼此的观点：每个人都有自己的观点和感受，你需要尊重彼此的观点，不要强行改变或批评对方的想法。在尊重对方的同时，也要表达自己的想法和感受，以达到共识和理解。

6. 建立信任：建立信任是良好沟通的基础。在沟通过程中，需要相互信任和理解，不要猜疑和指责对方。只有建立了信任，才能更好地分享彼此的想法和感受。

7. 持之以恒：建立良好的沟通习惯需要时间和耐心。你需要持之以恒地进行沟通，不断尝试和学习，才能建立良好的沟通关系。

总之，在婚姻中建立良好的沟通需要双方共同努力和经营。通过创造良好的沟通环境、学会倾听、表达自己的想法和感受、探讨共同目标、尊重彼此的观点、建立信任以及持之以恒等措施，可以建立良好的沟通关系